【DMD心理课堂】2. DMD患者如何提高抗逆力?

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【DMD心理课堂】2,让我们看看DMD患者如何提高抗逆力。

清华大学在读心理学博士,陈斌

 

上一期【DMD心理课堂】介绍了抗逆力这个概念。抗逆力又称心理弹性或者心理韧性,是一种让人面对挫折逆境时能够从容应对、坚持下去、保持乐观的能力。抗逆力强的人通常具有乐观、主动、进取的品质,拥有和谐的人际关系,而且身体更健康、生活更幸福、在学习和工作中有更加优秀的表现。

提高抗逆力的总体原则是“内外兼修”。我们不仅需要培养内在品质,包含积极的人生观、思考判断能力、自控力、自信心、承担责任和参与活动等等,还需要良好的外部支持,包括和睦的人际关系、身边的正面榜样、社区资源。

具体来说,有以下方法:

1、重新解读DMD,为DMD建构新的意义。

积极地重新解读DMD,这会让人变得更坚强,更能够适应疾病带来的影响,更有助于自我疗愈。在重新解读DMD时,有三种解读方式的转变是极为重要的:一是从向内的变为向外的,比如说“DMD的出现并不是因为我做错了什么事”;二是从总体的变为具体的,比如说“DMD不会让生活的方方面面都被破坏”;三是从永久的到暂时的,比如说“眼前这个情况是会发生变化的”。

哥伦比亚大学心理学家博南诺提出,负面的经历和事件本身,对于人们的未来没有太大的预测力,起到决定作用的是你看待这些事件的角度和回应的方式。创伤本身没有延续性,对创伤的解读才是有延续性影响的东西。DMD出现在你的生命当中,悲痛是在所难免的。但如果你一味把DMD看成创伤,DMD对你的消极影响才会延绵不绝;而如果你把它看作一个有意义的事件,它提醒你更加珍惜生命、珍惜身边的人等等,它就不再是一个创伤。

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2、在家庭内营造良好的家庭互动关系

当逆境出现时,家庭成员保持有凝聚力的、支持性的互动关系,能够激发个体展现出良好的抗逆力。美国国家儿童发展科学委员会的一份报告显示,孩子的抗逆力如何,最关键的因素并非诸如智力等先天特质,而是孩子与看护人之间坚实稳定、互动良好的亲子关系。

爸爸妈妈在日常生活中可以多给孩子温暖的拥抱,多陪孩子玩一会儿最爱的玩具和游戏,多给孩子讲有趣的故事,多听孩子说说他们的小秘密……点点滴滴琐事中的关爱和陪伴,及时而恰当的回应和互动,会在父母和孩子之间建立起最亲密的安全型依恋关系,让孩子拥有较强的抗逆力。

3、在家庭外建立坚固的人际关系。

一个有强大抗逆力的孩子,未必有强大的后台,但一定有在家庭外坚固的人际关系,能够提供无条件的关爱、理解、接纳和信任。坚固的人际关系就像一把保护伞,能为孩子隔离害怕、沮丧的负面情绪,使他们迅速从孤立无援的境地中抽身,从而快速适应环境,找到应对方法。

在DMD孩子与普通孩子的身体状况相差不大时,父母可以多带孩子参加幼儿园、社区组织的活动比如亲子游戏、演出、聚餐、春游等等,通过活动认识更多的朋友。当他们遇到凭一己之力无法解决的困难,像是搬重物、搭帐篷,会因为同伴伸出援手而用乐观积极的态度面对,同时学会求助与合作。对于DMD家庭来说,另一个重要的人际关系网络还应包括病友以及病友组织。认识病友能让人知道自己并不孤单,通过抱团取暖,同样能够提高孩子的抗逆力。

4、挑战生活中的小困难

抗逆力强大的孩子并不一定有什么特殊的天赋,但对于他们已经掌握的技能,他们会十分积极有效地加以运用。所以,想让孩子练就超强抗逆力,最好的锻炼方法就是鼓励孩子参加各种活动,让孩子有机会暴露在更多的小挑战面前。生活中经常会遇到各种小的挑战,例如一件手工折纸作品完成不了、玩具不会操作、被其他人误解、考试考不好……出现这些挑战时,家长需要鼓励孩子勇敢面对,再尝试一次,再想想办法,而不是去包办代替。很多时候家长控制不住自己想要帮忙的双手,仅仅是为了安抚自己焦躁的情绪,而非孩子真的需要帮忙。可是,在成功避免孩子受伤、发脾气、哭闹的同时,爸爸妈妈们也成功剥夺了孩子感受自己力量、探究解决方法、体验成功喜悦的机会。

家长还可以让DMD孩子参与到家庭生活决策、登台表演、学习新技能等从未做过的事情。在这样的小事中,孩子的自信心、独立性、思考能力、坚持的精神一点点形成。更重要的是,它们能够促进一种思维的转变,让孩子拥有一种被心理学家称为“内部控制点”的品质。它是指人对人生控制的理解从外在转向内在,相信人的命运更多是由自己掌控的——明确这一点,会让孩子从内心感到力量,从而提高抗逆力。

 

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5、言传身教,为孩子树立榜样

年幼的孩子会模仿父母的言行,所以父母有必要增强自己的抗逆力,为孩子树立一个积极的榜样。面对DMD,如果家长天天唉声叹气,怨天尤人,那么孩子就学会了推卸责任、互相指责等消极的处事方法。但是,如果家长能够商量解决办法,积极从医院、网络上寻找相关资源,给DMD孩子的康复带来实质上的帮助,比如学会并理解了康复过程的注意事项、按摩手法等等,那么孩子就学会了在遇到意外时保持冷静,然后理智地采取行动解决问题。

类似地,在日常生活中家长在许多方面都可以树立起抗逆力的榜样。如果家长能够认真倾听孩子絮絮叨叨的抱怨,孩子就会感到被理解和接纳,从而学会共情和理解他人;如果家长面对来找麻烦的邻居依然能保持耐心,孩子就学会了在遇到纠纷时心平气和;如果家长想尽各种方法解决了工作中的难题而不是回家抱怨领导、同事,孩子就学会了迎难而上和坚持不懈。

很多人都希望有个幸福快乐的生活,对我们DMD患者和家庭来说更是如此。抗逆力是家长可以送给孩子的一份最宝贵的礼物,让他们面对困难时不逃避,遭受重创而不气馁,即使DMD的打击再强劲,也能“满血复活”,拥有精彩的人生未来!

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